Tiểu đường và cách phòng chống tiểu đường

Bệnh tiểu đường và các biến chứng của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là căn bệnh gây ra nhiều hệ lụy. Tiểu đường và cách phòng chống tiểu đường là điều mà nhiều người quan tâm. Nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường thì chưa được xác định chính xác. Tuy nhiên người ta ghi nhận có yếu tố di truyền hoặc gia đình( khi người nhà của một gia đình có người bị tiểu đường thì những người còn lại có nguy cơ dễ bị bệnh tiểu đường hơn). Yếu tố xã hội cũng góp một phần gây ra về bệnh tiểu đường như béo phì, cách ăn uống không điều độ, lối sống ít hoạt động thể lực…

Triệu chứng của bệnh tiểu đường

• Tiểu đường loại tuyp 1: thường gặp ở người gầy, trẻ tuổi, có biểu hiện đi tiểu nhiều, ăn nhiều, uống nhiều và gầy nhiều
• Tiểu đường loại tuyp 2: gặp nhiều ở người mập, cũng có các triệu chứng tiểu nhiều, uống nhiều, trong đa số các trường hợp, triệu chứng bệnh thường không rõ và âm ỉ nên bệnh thường phát hiện muộn, tình cờ.

Biến chứng của tiểu đường là gì?

• Tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não….
• Thận: đạm trong nước tiểu, suy thận
• Mắt: Đục thủy tinh thể, mù mắt
• Thần kinh: Tay chân bị tê, dễ dị cảm
• Nhiễm trùng: da, đường tiểu, lao phổi, nhiễm rùng bàn chân …. và tử vong

Cách phòng chống bệnh tiểu đường

Phòng bệnh tiểu đường đầu tiên là bạn luôn quản lý được trọng lượng cơ thể thông qua cách ăn uống và tạo các thói quen tập thể dục hàng ngày giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nên ăn nhiều rau xanh, chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt vì các loại thực phẩm này sẽ giúp cho bạn tăng cường sức khỏe và phòng bệnh tiểu đường rất tốt.

• Nên ăn đa dạng: nên ăn hơn 20 loại thực phẩm để làm thức ăn mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa….

• Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo… là cách phòng bệnh tiểu đường cho bạn.
• Ăn chừng mực: không nên quá no, hoặc để bụng quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
• Ăn thức ăn nguyên vẹn: gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn
• Hãy dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, và lượng bột đường vừa đủ theo nhu cầu hoạt động của cơ thể, tránh dư thừa sẽ dễ làm tăng cân cho cơ thể
• Nên ăn các loại thịt nạc, bỏ da, ăn cá nhiều hơn ăn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ, các loại đậu khác.

Tích cực tham gia hoạt động thể lực

Bạn hãy tập thể dục, và vận động cơ thể hàng ngày thường xuyên không những rất tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn phòng chống được bệnh tiểu đường. Vì vậy bạn hãy dành thời gian để

• • Chơi thể theo hơn 30 phút trong hầu hết cac ngày
  • Tập thể dục khoảng 1h/ngày trong hầu hết các ngày
  • Năng động trong mọi hoạt động
  • Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1h làm việc
  • Đối với phụ nữ nên hạn chế làm việc vào ban đêm