Thức ăn phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

Tại sao phải phòng chống bệnh tiểu đường?

Bệnh tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm, và nó diễn biến vô cùng phức tạp và rất khó điều trị  khi đã có biến chứng xảy ra. Thậm chí khi dùng thuốc tây điều trị chỉ có tác dụng hạ đường huyết còn nguy cơ phát biến chứng có thể xảy ra bất kỳ lúc nào. Hậu quả để lại bệnh rất nặng nề, biến chứng về tim mạch, tai biến mạch máu não…. Chính vì vậy phòng bệnh là khâu then chốt giúp chúng ta có thể phòng tránh được căn bệnh tiểu đường này bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tích cực vận động mỗi ngày và thức ăn phòng chống tiểu đường như thế nào?

Tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng có xu hướng tăng cao

Giải pháp ăn uống để phòng chống bệnh tiểu đường

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta rằng hãy biết phân phối dinh dưỡng một cách hợp lý nhất không thừa cũng không thiếu để luôn đảm bảo nhu cầu năng lượng phù hợp cho từng người. Chúng ta nên giảm ăn thịt, tăng cường ăn các tuần từ 2-3 lần, thịt thì nên chọn loại không có mỡ, thịt da cầm nên loại bỏ da như vậy không giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn tốt cho hệ thống tim mạch. + Thêm chuyên mục

Thức ăn phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

Trong bữa ăn gia đình, bạn nên cân đối 4 nhóm thực phẩm đó là đạm, đường, tinh bột, vitamin và khoáng chất) phối hợp với nhiều loại thực phẩm

Bị tiểu đường hãy chú ý đến chế độ ăn uống
  • Ăn nhiều rau quả hoặc thường xuyên sử dụng các hạt thuộc loại họ đậu, vừng, lạc… Ăn ít hoa quả có độ đường cao
  • Nên tăng cường thực phẩm tươi và các món luộc, ăn nhiều rau, củ, trái cây, đảm bảo ăn ít nhất 400g mỗi ngày
  • Chú ý không ăn thừa muối, không nên ăn quá 5g/ người./ ngày. Hạn chế cho muối và gia vị chứa nhiều muối vào thực phẩm khi nấu ăn, hạn chế chấm thức ăn vào muối và gia vị chứa nhiều muối
  • Chọn gạo lứt, gạo xát rối, bánh mì đen
  • Chọn sữa đậu nành, đậu tương hoặc các loại phô mai ít béo
  • Uống nước chè, nụ vối…. không nên uống các loại nước ngọt
  • Dùng dầu thực vật để chế biến.

Không ăn quá nhiều các loại thức ăn có năng lượng cao, hạn chế sử dụng thức ăn có lượng đường nhiều như bánh kẹo, mứt…

Bên cạnh các thức ăn phòng chống tiểu đường thì các bạn nên tích cực vận động thể dục thể thao mỗi ngày giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Vận động mỗi ngày để phòng chống bệnh tiểu đường
Vận động mỗi ngày để phòng chống bệnh tiểu đường

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khoa học thì bạn cần phải tập thể dục hàng ngày. Về việc luyện tập sức khỏe này cũng giúp làm tăng tính nhạy cảm của insulin tốt hơn, giúp kiểm soát chỉ số lượng đường huyết trong máu và giúp cơ rắn chắc, cải thiện chức năng tim mạch…Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho một bài tập thể dục trung bình, tập ít nhất 3-5 lần/ tuần, cho dù bất kì bài tập nào cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe, cũng có tác dụng phòng chống bệnh tiểu đường.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *